运动减肥的方法有很多，也不一定要进健身房，其实我们每天都在运动着，特别是减肥的朋友更是要多运动，在我们身边最简单的运动就是走路了，说几个走路的动作，让你在不知不觉中秀出理想的身材！
环绕手臂：使手臂慢慢向后环绕，接着向上举起，再从后环绕放下。这将帮助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地摇摆臂膀。间隔训练 在做下列练习之前，仍然不要忘记5一1D分钟的热身。
阶梯练习：这个训练最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到12O/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。
重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，最有效的减肥药再将整个过程重复一遍，重复时是从最长的距离开始，以最短的距离结束。
步行节奏：选择一个可重复的标识(如一个电话亭、一棵树等)用你能做到的最快速度步行，直到抵达你的第一目标，然后用慢一些的正常速度步行，达到第二个目标，接着，加速走完两个标识间的距离，再以慢速走完同等的路程。
以此类推，如果你的目标步速是12分钟走1.5公里那么就以该速度快步走6分钟，然后慢行2分钟，重复间隔练习30分钟。
消耗热量： 这里有两种燃烧热量的方法，选择其中一种练习即可。 交替间隔步行(燃烧500卡路里，需要持续75分钟) 在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里再以常速行走10分钟。
长距离的步行(燃烧500卡路里，需要持续6O分钟) 在热身过程中，注意前文提到的技巧要点，然后用最快的速度(11一12分钟走1.5公里)步行1小时。
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