运动消耗热量表

以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。
运动项目消耗热量活动项目消耗热量
慢走(一小时4公里)255卡开车82卡
快走(一小时8公里)555卡工作76卡
慢跑(一小时9公里)655卡读书88卡
快跑(一小时12公里)700卡午睡48卡
单车(一小时9公里)245卡看电视72卡
单车(一小时16公里)415卡看电影66卡
单车(一小时21公里)655卡跳舞300卡
有氧运动(轻度)275卡健身操300卡
有氧运动(中度)350卡跳绳448卡
体能训练300卡打拳450卡
仰卧起坐432卡泡澡168卡
走步机(一小时6公里)345卡逛街110卡
爬楼梯480卡购物180卡
爬楼梯1500级(不计时)250卡打扫228卡
爬梯机680卡洗衣服114卡
游泳(一小时3公里)550卡烫衣服120卡
网球425卡洗碗136卡
手球600卡插花114卡
桌球300卡锯木400卡
高尔夫球(走路自背球杆)270卡骑马350卡
轮式溜冰350卡溜狗130卡
郊外滑雪(一小时8公里)600卡郊游240卡
附：成人每日需要的热量
成人每日需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量+消化食物需要的热量
消化食物需要的热量=0.1x(人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量)
成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量)
人体基础代谢需要的基本热量计算年龄计算公式
女子
18-30岁14.6x体重(公斤)+450 31-60岁8.6x体重(公斤)+830 60岁以上10.4x体重(公斤)+600
男子
18-30岁15.2x体重(公斤)+680 31-60岁11.5x体重(公斤)+830 60岁以上13.4x体重(公斤)+490
活动所需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量x活动强度系数
活动强度系数表
活动强度活动内容活动强度系数
极轻驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等0。2
轻打扫房间，短距离散步，打高尔夫等0。3
中等重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等0。4
重重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等0。5
以上内容仅供减友参考~