面对现今市场上琳琅满手段各种减肥药或减肥方法应有一个"度"的掌握，因为健康而有效的减肥才可以真正而持久的效果。健康的减肥，才是咱们所推崇的。
1.选择最佳运动量
因为每一团体的实践状况千差万别，所以选择最佳运动量应依据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生涯环境、手段义务等不怜悯况来决定。罕用的有指数评定法和心率指数法。指数评定法是指：每当停止体育锻炼时，相隔2~5分钟测一次运动心率，并记录每次测得的心率数(以1分钟的心率为准)，直到锻炼完毕。先求出锻炼时的平均心率，再用恬静心率除以平均心率，所得数值与生理指数停止对比，即可评定运动量的大小。心率指数法，是指锻炼时每分钟的心率应到达的次数。
2.减肥最佳运动时间
对于减肥的人来说。既要思索一年的时节性和一日内的时间性，又要思索实践需要。减肥最佳运动时间最好布置在以下三个时限。
(1)四季勿忘冬令。夏季是减肥运动的黄金时节。有些瘦削人，一到夏季，不论是否需要，毫无针对性地自觉进补，致使营养过剩，如不运动肯定加大瘦削度。
(2)一日贵在早晨。早晨锻炼身材所需要的热量异样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身材瘦削的人正是因为体重超标，体内脂肪沉积过多所形成的，因此减肥锻炼肯定要抓住早晨这个"黄金时间"。
(3)饭前饭后是良机
a饭前30~45分钟运动能减肥，原因在于：，食量增加。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度镇静形状，而食物中枢则相对处于抑止形状，消化腺的分泌量受到抑止。
b饭后30~45分钟运动能减肥是因为消化接收功能削弱的因由。饭后运动，引起交感神经镇静和肾上腺素少量分泌。因为肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液从新调配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管少量封闭，使运动器官的血流量增加；相同，胃肠等消化器官的血流量则增加。
3.运动减肥的五个误区
误区之一只要多运动，便可到达减肥手段。运动虽能消耗体内的热量，但仅靠运动减肥，效果并不清楚。
误区之二空腹运动有损健康。其实饭前1~2小时(即空腹)停止适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是因为此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特地是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。
(实习编辑：郑燕君)
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